現代人生活忙碌，常常會說沒有時間上健身房，或是到戶外運動。這時候，隨處可見的樓梯，就是很好的運動場。專家指出，爬樓梯燃燒的熱量，比起走平路多了20倍，可以有效的達到瘦身效果。不過醫師提醒，爬樓梯算是一種中高強度的運動，建議膝蓋不好、或是沒有運動習慣的人，先從平地開始，慢慢起步，才能避免運動傷害。

一階一階邁步向上，71歲的胡先生，爬山經驗已有30多年，身體硬朗的他，笑說自己曾經胖到低頭看不到腳。民眾 胡先生：「我30幾歲的時候 很胖很胖，胖得會讓我覺得 我身體很不好，我小孩還很小 那時候，我會覺得身體不好的話，他很容易當孤兒。」

爬山登階讓胡先生重拾健康，其實要減重，在我們周遭就有很常見又免費的工具，那就是樓梯。國泰醫院復健科物理治療師 楊翊君：「它可以增加心肺的耐力，因為爬樓梯 會比較喘一點點，就會增加心肺的部分，再來就是他上樓的時候，會需要肌力 還有承重的部分，對於骨密度的維持，也會比較有幫助。」

國泰醫院復健科物理治療師 楊翊君：「一個就是扶扶手 維持安全的部分，再來腳 一定要踩穩，在階梯的裡面 不要用蹬的，所以你身體要稍微維持挺直，然後往前一些些，然後用屁股的力量往上抬，就是可以同時訓練到，大腿跟屁股的肌肉力量，然後身體要維持，比較直立的狀態，可以稍微前傾一點點。」

登階是個中高強度運動，醫師也提醒，有些族群不太適合做，以免膝關節承受不住。台北慈院復健科醫師 張益維：「像是一些老人家，或是平常沒有運動習慣的人，或者是他才剛大病初癒，其實他不是這麼建議，一開始就做爬樓梯這樣的運動，一開始我們還是會建議，讓他恢復他的體能的話，先從走平路開始。」

爬樓梯瘦身學問多，但除此之外，胡先生還有另一項祕密武器。民眾 胡先生：「一個是運動 一個是飲食，因為我吃素吃了很長一段時間了，我30幾歲就開始吃素，我覺得吃素對我的身體，健康影響非常地大。」

中醫師 陳潮宗：「澱粉 青菜 水果 流質食物，這些東西是低熱量密度的食物，肉跟油炸是高熱量密度，高熱量密度的食物 吃了以後，身體的熱量消耗比較久。」

運動、飲食都是減脂的關鍵，現代人生活忙碌，抽不出完整的活動時間，這時空閒時候爬樓梯，就是個很好的瘦身方法。

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